米乐M6拥有宽阔而强壮的肩膀是每个健身爱好者的锻炼目标。这就需要男性认真锻炼三角肌。它总能给人一种力量感和安全感，吸引着众多异性的目光。那么，三角肌在哪里？三角肌的锻炼方法有哪些？知道三角肌在哪里以及如何锻炼三角肌是运动前的重要一步，男人一定要知道这些三角肌知识。

三角肌在哪里？男人必须知道的三角肌锻炼方法

米乐M6三角肌在哪里？如果你找不到合适的三角肌位置，那么无论你练习多少，它都对你没有帮助。三角肌位于肩部，呈三角形。肌束起自锁骨外侧1/3节、肩峰外侧缘、肩胛棘下唇和冈下肌筋膜，逐渐向外向下汇聚，止于肱骨三角肌粗隆处。

肱骨上端被三角肌覆盖，使肩关节呈圆形。如果肩关节向下脱位或三角肌麻痹萎缩，则可形成“方肩”征。三角肌是肌肉注射的部位之一。主要目的是肩关节外展，前肌纤维的收缩可使肩关节向前屈曲并略微向内旋转，后肌纤维的收缩可使肩关节向后伸展并略微外旋。

如何锻炼三角肌才能变得强壮？首先，你需要知道如何锻炼。需要锻炼的肩部肌肉是三角肌，分为前、中、后三束。今天给大家介绍一下可以锻炼这三束肌肉的健身运动。

米乐M6三角肌前束锻炼方法：哑铃交替前平举

动作：双腿分开与肩同宽站立，将哑铃放在腿前。用直臂将铃铛举到肩膀上方。停顿一秒，然后慢慢放下直臂三角肌锻炼方法无器械，回到腿的前面。如果你使用哑铃，你可以用你的左右手做一次，交替连续做一次。

中三角肌锻炼方法：哑铃侧平举

动作：双腿张开站立，与肩同宽，双手放在双腿两侧吃哑铃。将直臂向一侧抬起，略高于肩三角肌锻炼方法无器械三角肌锻炼方法无器械，停顿一秒，慢慢还原。

三角肌后束锻炼方法：哑铃过头平举

动作：双腿张开站立，略宽于肩膀，身体向前弯曲成90度角。将手臂伸直至完全伸展三角肌锻炼方法无器械，停顿一秒，让哑铃慢慢落到胸前。

米乐M6了解三角肌的位置和锻炼方法，需要坚持不懈的锻炼决心。只有这样三角肌锻炼方法无器械，才能充分锻炼到目标肌肉线，才能在未来打造出最完美最理想的体型。