米乐M6以下文字信息由（历史新知网）小编为大家搜集整理发布。让我们一起来看看吧！

我今年20岁，身高175cm，体重60kg。我擅长运动。如果我想更好地锻炼上半身的肌肉，我需要一个具体的锻炼计划和饮食计划。

1. 向上推

米乐M620次*4套

双手分开应与肩同宽，前臂应尽可能垂直于地面。

20次*4套

米乐M6双手之间的狭窄距离应与肩膀一样宽，前臂应垂直于地面。

2、弓步蹲

30次*6套

米乐M6首先无器械肌肉锻炼，双脚分开与肩同宽，左脚前蹲成一直线，直到双膝成直角，然后回来继续右脚跟上成一直线，1次。

3.仰卧起坐（设置）

30次*6套

躺在地板上，膝盖弯曲 90 度，双臂交叉抱在胸前，收紧下巴。

慢慢地开始向积极的方向卷起腹部。当滚动达到最高点时，下背部仍然贴近地面。停 2 秒后，降低 1 次。

4.核心耐力

1分钟*4套

类似于俯卧撑，空拳躺下，手肘保持在肩膀下方垂直的地面上，伸直躯干和双腿，慢慢将双脚并拢，用腹部深呼吸直到1分钟。

如果觉得自己的体力不好，也可以用膝盖代替脚部作为支点（建议初学者或女性使用）。

以上练习不需要去健身房，有地板的地方都可以做。

坚持一个月后，你的身体素质会非常好，身体会很强壮。

坚持三个月后，你的肌肉耐力会显着提高。

经过六个月的坚持，你会发现自己的身体已经悄然健美了……

体重116斤，净高175cm，20岁，很瘦，如何有效练肌肉增肥（具体饮食、运动量等），谢谢！

饮食应注重粗纤维肉制品和动物蛋白的摄入，如牛肉和鸡蛋。

少吃猪肉。

锻炼以专注于核心力量，但您可以锻炼手臂和腿部，只是为了看起来不错。

基本的核心力量练习是多做卧推、侧桥练习、俯卧撑、仰卧起坐、胸前传单和负重深蹲。

一般每件有4套。需要设备的做8-12套8-12套。对自己稍微用力的重量会更好，20-40套不需要器械（第一天20套，之后每天1套）。到40才可以减，再多没意义）

具体怎么做，可以百度一下我写的功法名称。过程中要注意动作缓慢，配合呼吸。如果速度快，你就会练出爆发力，身体也不会发生太大的变化。如果你想增加体重，你必须慢慢来。第二天醒来时，你会感到四肢酸痛无力。这是正常现象。它是由肌肉纤维充血和撕裂引起的。

最重要的是坚持。我从事体育运动。我参加了100米和篮球二级赛。我自己参加了考试。我会按照我的方法。

我今年18岁，身高1.78m，很瘦。想锻炼上半身肌肉和力量。索取系统计划。

这里有你想要的一切无器械肌肉锻炼，由朋友整理。

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18岁，我想还是太晚了。拜托，在装备选择上，最好倾向于代入，也就是如果没有哑铃，就拿两块大石头，效果是一样的，主要是重力作用。与其好看的装备，不如加油！

我16岁，175cm，60KG，感觉好瘦。我打算锻炼。我家里有一个单杠和一个臂力机。我怎样才能锻炼肌肉？

其实锻炼腿可以让身体分泌更多的激素来促进全身肌肉的生长，不过既然不需要，那也别提了

这是一个简单的健身计划：

4组俯卧撑失败

4组引体向上失败

3台臂力机每台失效

组间休息 60-90 秒

增肌饮食计划（参考）：

1. 8:00早餐，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，鸡蛋青菜2片

2. 小吃 10:00，一根香蕉

3.午餐12:00无器械肌肉锻炼，主食200g，肉类150g，蔬菜150g，水果适量

4.增肌的最佳训练时间是下午3点到9点，（尽量在这段时间训练）

5、训练前15:00服用蛋白粉（动物蛋白粉20克，与常温牛奶或常温水一起服用）可以适当增加血液中氨基酸的含量，防止肌肉在训练中被分解。

6.16:00 培训

7、训练结束后，服用蛋白粉和一片面包（20克动物蛋白粉，与常温牛奶或常温水一起服用）可以快速补充肌肉组织，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复和恢复。然后再次成长。

8.晚餐18:30，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量

9. 20:30点心，1个水果，2片面包，3个蛋清

健康食品：粗粮、水煮土豆、玉米燕麦片、苹果、橙子、桃子、香蕉汁、各种蔬菜、豆浆、酸奶、鸡胸肉、瘦​​牛肉、鱼、鸡蛋（去蛋黄）

身高165体重103怎么练肌肉

怎么练肌肉跟体重没关系，多练多吃，肌肉自然出来，体重也会上去

我身高 175 厘米，体重 60 公斤。我的手臂很细。如何锻炼让我的手臂变粗！因为我想戴手表！

为了戴表，没关系，175120斤不瘦，表链一定要松才好看，我特意松了几个结，你要练粗再坚持，用手臂用哑铃杠铃，腿用杠铃深蹲。，但要注意保护腰部和膝盖

我身高181体重140，正在寻找无系统的肌肉训练计划

每天第一次吃

不建议早上和中午联系

下午三点后练习

适度练习：

每天400个俯卧撑（可分为

200次仰卧起坐（可分为

50m蛙跳

就这三样好，其他的不要练。当你感到放松时，逐渐增加次数。如果多练习，那是没有用的。你可以去我的相册看照片。没去过健身房

214106960.photo.qq。不要去太空，我没有骗你踩太空

24岁，男，身高175，体重58，目标体重70KG，请锻炼计划和食谱！谢谢

你自己的条件很好。如果有条件，建议买合适的哑铃。从左右手的 10 公斤练习开始。如果你想训练你的二头肌，双手上下举起哑铃。一次 50 个。休息三分钟，再做 50 次。直到没有力气为止。

如果你想锻炼你的胸肌：双手握住哑铃，向两侧伸展。到水平。这更难。一次15到20个。休息三分钟，然后再做一次。直到没有力气为止。

前两天，你会感到非常疲倦和疲惫，但一周后，你会发现你的力量明显增强了。一个月后，我保证你可以清楚地看到肌肉量！~

如果觉得10kg有点轻，可以再加点重量。但是不要超过你可以承受的重量。也就是说，你可以随意运动。不要太重，不仅不能锻炼自己，而且对身体也不好。

坚持下去。只要坚持下去，在你的状态下，想要练出肌肉量是很随便的。将体内多余的脂肪转化为肌肉无器械肌肉锻炼，会增加体重，但不会显得胖，反而会显得强壮。（肌肉比脂肪密度大，所以比较重）

再说饮食吧，不需要天天吃苦头，只要合理饮食即可。每天早上一杯牛奶，午餐后一杯，晚上睡前一杯。足够的。每天只吃一个鸡蛋，一天的营养就绝对够了~

坚持锻炼，夏天到了，秀出你的肌肉。. 我长胖了，变得更强壮了，为什么不这样做呢~？希望这可以帮助。

我最近加入了一家健身俱乐部来锻炼我的下半身。身体状况：身高165cm，体重72KG。我想把体重减到 62KG 并锻炼肌肉。

减肥最重要的是在此期间尽量少吃高能量食物，多吃蔬菜。建议跑步和跳绳。这是一个很好的减肥方法。训练时穿背装效果明显。注意补水。

请问无器械肌肉锻炼，我身高175CM，体重62Kg。我可以通过做一些俯卧撑和仰卧起坐来锻炼肌肉吗？

米乐M6我在部队就是这样，坚持下去，每晚睡前，各做100个（一次做100个，做不到就坚持。100个仰卧起坐应该没问题)，一个月可以看到肌肉，一个月后可以看到200块。两个月大的肌肉男。必须坚持