米乐M6教程：史密斯胸推VS哑铃卧推，这两者哪个更适合锻炼胸大肌？

简介：卧推是锻炼胸部的有效方法。今天为想拥有大胸肌的朋友找了两个卧推练习。坚持可以帮助我们的胸部得到充分的锻炼。这两个练习是史密斯胸推和哑铃卧推。它们都是非常常见的胸部锻炼。史密斯胸推VS哑铃卧推。这两者哪个更适合锻炼胸大肌？好了，废话不多说，让我们快速了解一下这两项运动吧！

米乐M61.如何完成史密斯胸推？

(1) 史密斯推胸的方式

米乐M6当我们进行史密斯胸推时，我们首先需要采取仰卧位。我们需要躺在一个狭窄的长凳上，将杠铃固定在胸前，距离胸前大约一拳到一拳半。我们需要伸出手去抓住我们面前的酒吧。双手之间的距离可以与肩同宽或略宽于肩。这是运动的准备位置。

米乐M6我们需要以胸大肌为主要受力点，帮助我们通过胸大肌推动前方的杠铃，慢慢将杠铃向上推，将杠铃直线向上推，直到我们的肘关节充分伸展，把杠铃推到最高点。这个时候我们可以保持1到3秒，然后恢复到原来的状态。恢复原状时，需要放慢速度，慢慢呼气。

（二）史密斯胸推动作要点

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当我们做史密斯胸推时，有什么值得注意的吗？答案是肯定的。首先，我们需要注意用力的位置。当我们进行卧推练习时，用力点是胸大肌。我们可以根据窄凳的角度来调整用力的位置，可以在胸大肌上方。器械推胸和杠铃卧推有什么区别器械推胸和杠铃卧推有什么区别，或在胸大肌下。

如果你做的不是宽卧推而是窄卧推，你可以将发力的位置调整到你的胸部内侧，也就是你的中缝。

二、如何完成哑铃卧推？

（一）如何进行哑铃卧推

当我们进行哑铃卧推时，我们首先需要躺在狭窄的长凳上，并采取仰卧起始姿势。我们需要每只手各握一个哑铃，弯曲肘关节，将哑铃固定在胸前。我们需要深吸一口气，然后将面前的哑铃向上推器械推胸和杠铃卧推有什么区别，直到哑铃被推到最高点。1 到 3 秒后恢复原状。

（二）哑铃卧推动作要点

我们在做哑铃卧推时有什么值得注意的地方吗？我建议你稳定你的肩膀。躺下前必须锁定肩胛骨。在整个练习过程中器械推胸和杠铃卧推有什么区别，您还需要锁定肩胛骨。这可以帮助我们保护我们的肩关节，帮助我们在运动中处于更稳定的状态。

米乐M6结论：我要给大家介绍的两个动作是史密斯胸推和哑铃卧推。如果你能坚持这两个练习，你一定能充分锻炼到你的胸肌。我建议你从今天开始。，坚持这两项运动器械推胸和杠铃卧推有什么区别，每周至少保持一次胸部锻炼，可以帮助我们的胸部有良好的生长。好了，事不宜迟，让我们从现在开始这两项运动吧！