当前位置:米乐M6 > 新闻中心 > 健身房器械使米乐M6用指南「训练不求人」系列连载之腿部训练来啦
健身房器械使米乐M6用指南「训练不求人」系列连载之腿部训练来啦
时间:2022-10-17 14:35 点击次数:

米乐M6
健身房器械使米乐M6用指南「训练不求人」系列连载之腿部训练来啦

健身器材使用指南“练不求人”系列腿部训练来了!俗话说:“不锻炼腿,早晚会后悔的。” 欧美健身爱好者常谈及Never Skip Leg Day,足见腿部训练的重要性。腿部肌肉的发育不仅影响身体上下比例的协调性,也是进一步提高全身力量的关键。


健身房器械使米乐M6用指南「训练不求人」系列连载之腿部训练来啦

米乐M6一个典型的例子是八届奥林匹亚冠军罗尼·科尔曼,他想进一步提高自己的上身肌肉力量,却始终未能突破。最终,他选择了举重世界冠军作为教练来训练他的双腿。经过一段时间的刻苦训练,罗尼不仅获得了霸王龙级别的腿部肌肉,还提升了上半身肌肉。

01 杠铃深蹲

腿部训练器材必须是自由杠铃深蹲架,注意自由泳,不是史密斯。很多朋友习惯用史密斯机做深蹲,因为它看起来更安全,而且史密斯机更省力。如果看动作模式和腿部肌肉的长期发展,还是建议大家使用自由式深蹲。一旦习惯了史密斯机,突然改用自由泳,你会发现已经不能深蹲了。这是固定轨迹设备的缺点。

米乐M6
健身房器械使米乐M6用指南「训练不求人」系列连载之腿部训练来啦


健身房器械使米乐M6用指南「训练不求人」系列连载之腿部训练来啦


健身房器械使米乐M6用指南「训练不求人」系列连载之腿部训练来啦

米乐M6杠铃深蹲分为后蹲和前蹲。后蹲可以刺激腿部和臀部的整体肌肉;前蹲可以更强烈地刺激股四头肌。进行匹配以确保腿部训练的全面性。

02 倒立踏板训练器

倒立训练器通常放在腿部训练的第二或第三个动作中,重点是刺激腿部肌肉。倒蹬训练器有两种,一种是常规的一体化倒蹬装置健身房瘦小腿的器械,即双脚放在挡板上,双腿同时发力;最近研发了一种分体式倒蹬装置,可以训练,也可以单腿训练,累了~


健身房器械使米乐M6用指南「训练不求人」系列连载之腿部训练来啦


健身房器械使米乐M6用指南「训练不求人」系列连载之腿部训练来啦


健身房器械使米乐M6用指南「训练不求人」系列连载之腿部训练来啦

使用倒踢训练器时,注意不要将膝关节锁定在动作的顶部。你应该继续保持股四头肌的张力,以提高对肌肉的持续刺激。同时健身房瘦小腿的器械,还必须注意安全。倒踢训练时不要使用过大的重量健身房瘦小腿的器械,否则容易发生运动损伤。

03 哈克深蹲训练器

哈克深蹲训练器可能很少见,但它们是腿部训练不可或缺的帮手。除了训练腿部,反向哈克深蹲也是刺激股二头肌和臀大肌的好方法。许多女孩在练习臀部时都会使用反向哈克深蹲。


健身房器械使米乐M6用指南「训练不求人」系列连载之腿部训练来啦


健身房器械使米乐M6用指南「训练不求人」系列连载之腿部训练来啦


健身房器械使米乐M6用指南「训练不求人」系列连载之腿部训练来啦

04 腿部屈伸训练器

腿部伸展训练器通常放置在腿部训练的最后一个动作中,使用轻重量和高次数来挤压腿部肌肉的最后一点力量。同时,这个装置还可以很好的塑造出股四头肌的“分裂”形状。技术特点如下: 脚趾向外,刺激股四头肌内侧;脚趾向内,刺激股四头肌外侧;脚趾向上,刺激整个股四头肌。


健身房器械使米乐M6用指南「训练不求人」系列连载之腿部训练来啦


健身房器械使米乐M6用指南「训练不求人」系列连载之腿部训练来啦

腿部屈伸训练时,注意不要在运动的高峰期锁住膝关节,容易造成关节损伤,也不要使用过大的重量。每组腿屈伸训练应在15-20次之间,才能有刻画股四头肌线条的效果。

05 俯卧腿伸展训练器

虽然前 4 台设备对腿部的整体肌肉群有训练效果,但它们仍然侧重于股四头肌。第五个装置是用于训练股二头肌的隔离装置。这非常重要。谈到时不要有偏见。


健身房器械使米乐M6用指南「训练不求人」系列连载之腿部训练来啦


健身房器械使米乐M6用指南「训练不求人」系列连载之腿部训练来啦

俯卧腿屈伸训练器对股二头肌的刺激作用非常强,所以大家在训练的时候要减轻重量,因为这个器械在实际训练过程中很容易引起股二头肌抽筋。


健身房器械使米乐M6用指南「训练不求人」系列连载之腿部训练来啦

还有一个很好的臀部和腿部训练动作,大家很容易忽略,那就是哑铃弓步。哑铃弓步看起来轻松愉快,如果你把它们放在腿部训练的最后,你可以在使用行进风格的同时感受到这个动作的力量。

哑铃弓步可以同时刺激股四头肌和臀部肌肉。做动作时,前腿迈出后健身房瘦小腿的器械,大腿与地面平行;后腿小腿与地面平行。走得太远或太近都会削弱对肌肉的刺激。希望老铁们不要忽视这个动作。

好了,这篇文章的内容营销圈就分享到这里了。对线上推广创业感兴趣的可以加微信:Dao8484 备注:营销圈引流学习,我拉你进直播课学习群,每周135个晚上有实用干货推广引流技术课程免费分享!

阅读这篇文章并阅读以下内容:如何做一个自信的人?如何提高自信心!从零基础学什么技术好?0 什么对基础学习更好?三八妇女节的由来介绍,三八妇女节的由来故事?跟单员做什么健身房瘦小腿的器械,跟单员的工作流程、定义和特征?特朗普经历“至暗时刻”,美股暴跌

米乐M6
健身房器械使米乐M6用指南「训练不求人」系列连载之腿部训练来啦

Copyright © 2022.米乐M6 版权所有 网站地图 备案号:皖ICP备98421367号 XML地图 米乐M6

在线客服 联系方式 二维码

服务热线

400-037-6024

扫一扫,关注米乐M6